만병의 원인 고혈압!
요즘 연령대 상관없이 젊은 층에게도 증가하고 있는 고혈압에 대해서 관심이 많은데요
오늘은 고혈압일때 혈압을 빠르게 내리게 하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다
고혈압 증상 및 원인
수축기 혈압 130mmHg이상이고 이완기 혈압 80mmHg 이상부터는 고혈압 전단계이므로
이 단계 혈압에 해당되시는 분들은 세심한 관찰이 필요합니다!
고혈압 증상
고혈압의 무서움점은 바로 보통 무증상에서 찾아온다는 것입니다.
대표적인 증상으로는 현기증, 두통, 불안감, 호흡곤란 등이 있는데요, 이럴 때 보통 혈압을 체크해 보면
고혈압인 경우가 많습니다
고혈압 원인
고혈압의 원인은 보통 유전, 과도한 나트륨 섭취, 술, 담배, 스트레스 등이 있는데요
특히 비만과 운동부족으로 인한 고혈압 증상이 많아지고 있는 상황입니다
고혈압 빠르게 내리는 방법
알코올 섭취 금지
술은 만병의 원인이라고 하죠, 적은 양은 혈압을 낮춘다는데 양이 많아지면 고혈압 환자들한테는
너무 안 좋은 영향이 있어서 절대적으로 술의 섭취를 금지해야 합니다
식단 조절
과일, 야채, 통곡물 등 그리고 저지방 제품의 유제품을 골고루 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 하게 되면
최대 14mmHG만큼 혈압을 낮출 수 있다고 합니다
고혈압의 좋은 식단이란, 흰밥대신 잡곡밥을 섭취하며 기름기가 많은 고기대신 생선이나 닭가슴살을 섭취하며
신선한 과일과 우유를 꼭 챙겨 먹는 게 좋습니다
특히나 설탕을 피해야 하며, 짠 음식은 절대적으로 안됩니다!
히비스커스 차를 섭취
히비스커스를 함유한 허브차를 하루 3잔 이상 꾸준히 섭취 시 혈압을 빠르고 효과적으로 낮출 수 있다고 합니다
히버스커스 차에는 안토시아닌이 풍부하고 항상화 성분이 있어 혈관을 튼튼하게 해주고, 혈관이 좁아져
다시 혈압이 오르는 것을 방지해준다고 합니다
주의. 심바스타틴과 같은 콜레스테롤을 난추기 위해 약을 복용할 시 히비스커스 차를 마시전 의사와 상의!
중간강도의 운동
일주일 3일 이상, 매일 30분 정도 중간 강도의 운동은 고혈압을 빠르고 효율적으로 내리는데 도움이 됩니다
시간을 내어서 운동하는 것도 좋지만 세차, 창문 닦기, 계단 오르기 등 일상생활에서 할 수 있는 운동도 있으니
가까운 거리는 걸어서 다니며, 항상 운동을 할 수 있는 여건을 만들어 주는 게 좋습니다.
6시간 이상의 수면
수면 시간을 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하며, 수면장소를 잘 관리해주는 것이 좋습니다
매일 7-9시간 이상의 수면을 유지하는 것이 좋습니다 6시간 미만의 수면시간은 고혈압을 야기 할수 있습니다
오늘은 현대인의 질병 고혈압의 대해서 알아봤는데요
혈압 있을 때는 병원에서 의사와 상의 후 운동 및 금주 금연 등으로 혈압을 일단 빠르게 낮춘 후
식단 조절 및 운동으로 관리를 해주는 것이 좋습니다